发布时间:2022-04-19 13:56:19
你是否经常感到厌烦,对什么都不感兴趣,注意力维持时间很短,无法把注意力集中。那么经常注意力不集中怎么办?下面就来看看吧。
操作方法
01
注意力不集中应该主要是两个因素造成的一个是生理因素,比如没休息好,或者有其他症状,另外一个是心理因素。也有可能是右脑优势者。右脑优势者喜欢同时做几件事。
02
对于小孩子而言,更可能是从小的习惯使然,蒙氏教育理念中认为小孩天生有很强的专注力,例如遇到自己喜欢的玩具,可以不停地玩它玩几个小时,很专注;而身边的大人往往会不间断打扰他“宝宝饿了吗?宝宝累了吗?” 专注的时候一次次被干扰,最终能够专注的时间越来越短了。
03
而对于成年人来讲,环境中刺激太多,而自制力差,开着电脑学习,对很多人来说都是诱惑太大,电脑就是一个很容易让人分心的东西,网络更是如此,人类拥有电脑才几十年的事,还没能找到很好的“相处之道”也不是太丢人的事,不必太过自责。注意总结经验,慢慢改善就是了。
04
小目标训练法
逐步训练自己。制定计划,先做到5分钟专注一件事,能完全做到以后,设定10分钟…… 15分钟等等。不过对于成年人而言,据说专注事情的极限(或最佳水平)是25分钟,过长时间集中注意一直做同一件事会降低工作效率。
05
番茄工作法
以25分钟为一个工作单位(叫做一个番茄),做完一个番茄,休息1首歌的时间,起来走走、看看、听一首歌之类的;继续下一个番茄。4个番茄作为一整个模块;4个番茄后休息半小时。再进行下一轮模块。 可以试试,不错的。
06
就去阅读可靠的相关书籍,以及寻求专业人士的帮助。
07
多注意休息,如果睡不好的话,可以去运动下留点汗,然后美美的睡上一觉,另一个就是到户外散散心。
好了,以上就是大致内容了,(END)
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